Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, bekommen Sie Typ-2-Diabetes unter Kontrolle

Die meisten Diabetiker haben Typ-2-Diabetes. Sie müssen nicht sofort Tabletten nehmen oder Insulin spritzen. Allein die folgenden einfachen Maßnahmen können Menschen mit Diabetes helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen.

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben eine gute Chance, ihre Krankheit durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung in den Griff zu bekommen. Übergewichtige Diabetiker sollten vor allem abnehmen, erklärt der Diabetologe Prof. Knut Mai von der Charité in Berlin. Denn Übergewicht und Diabetes Typ 2 sind eng miteinander verbunden.

Auch fette Organe können ein Grund für Diabetes Typ 2 sein.
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes – der häufigsten Form von Diabetes – produziert der Körper das blutzuckersenkende Hormon Insulin, das aber in den Zellen nicht mehr richtig funktioniert. Diese so genannte Insulinresistenz kann auch durch eine Verfettung von Organen verursacht werden.

Wenn Typ-2-Diabetiker abnehmen und sich mehr bewegen, wird die Fettverbrennung angeregt und die Organe und Muskeln sprechen besser auf das Insulin an. Die Betroffenen sollten daher immer zuerst versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Nur wenn dies nicht zum gewünschten Ergebnis führt, werden Medikamente eingesetzt.

Schnelles Abnehmen funktioniert mit einer Formula-Diät
Um einen nahezu normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen, ist jedoch eine recht große Gewichtsabnahme hilfreich, betont Prof. Andreas Pfeiffer vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) Potsdam-Rehbrücke. Wer innerhalb der ersten sechs Jahre nach Bekanntwerden des Diabetes mindestens 15 Kilogramm abnimmt, hat laut einer Studie aus Großbritannien die besten Chancen.

Die stark übergewichtigen Patienten von Prof. Mai verlieren am leichtesten mit Hilfe einer so genannten Formula-Diät an Gewicht. Dabei werden die Mahlzeiten teilweise oder ganz durch in Flüssigkeit aufgelöstes Pulver ersetzt. “Auf diese Weise nimmt der Patient etwa acht Wochen lang nur 800 Kilokalorien pro Tag zu sich”, erklärt Prof. Mai.

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Wichtig bei Typ-2-Diabetes: Normalgewicht halten
Es ist wichtig, dass dies unter ärztlicher Aufsicht geschieht. Wieso denn? “In den meisten Fällen führt eine schnelle Gewichtsabnahme auch dazu, dass zum Beispiel der Blutdruck sinkt – dann muss die Medikation entsprechend angepasst werden. Laut Prof. Mai verlieren Patienten, die eine Formula-Diät machen, schnell etwa 8 bis 15 Prozent ihres Körpergewichts.

Pfeiffer und Mai finden es schwieriger, das Gewicht zu halten. “Leider stellen wir fest, dass die Patienten recht schnell wieder an Gewicht zunehmen”, sagt Mai. Sein Tipp: In einer Ernährungsberatung kann man erfahren, wie eine optimale Ernährung aussehen könnte. “Studien legen nahe, dass sie einen hohen Eiweißgehalt und einen niedrigen glykämischen Index haben sollte.”

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Sport ist bei Diabetes genauso wichtig wie die richtige Ernährung
Mai empfiehlt den Angehörigen der Betroffenen, dem Beispiel zu folgen. Erstens, so sagt sie, sei es schwierig, sich gesund zu ernähren, wenn andere am Tisch es nicht tun. Und zweitens sei eine ausgewogene Ernährung für alle gesund.

Außerdem ist Bewegung wichtig, damit beim Abnehmen möglichst viel Fett, aber wenig Muskelmasse verloren geht. Nach der Erfahrung von Mais funktioniert dies am besten in der Gruppe. “Finden Sie einen Trainingspartner oder sogar eine ganze Laufgruppe”, lautet sein Rat. Das erhöht die Hemmschwelle, nicht zum Training zu gehen. Schließlich wartet dort jemand.

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